返回列表 回復 發帖

老人新型運動法?臂跑

最近,國外運動醫學學會向世人推薦了一種新型運動方法??臂跑。顧名思義,臂跑就是用運動手臂的鍛煉方法來代替跑步。醫學研究表明,臂跑在健身效果上與跑步異曲同工。由於其不受運動場地的限制,也無受傷的危險 ,故尤其適合老年人進行鍛煉。

  臂跑有以下4個基本動作:

  1、單車手:仰臥,手臂向上伸直,用手模擬腳蹬車一樣的動作,做1~2分鐘。

  2、飛翔:站立,兩臂向身體兩側平伸,慢慢扇動手臂,進行鳥拍翅膀似的動作,做1~2分鐘。

  3、打沙包:想像面前有一吊著的沙包,用拳頭擊沙包,或與一個假想對手拳擊,做1~2分鐘。

  4、拋球:將球拋向空中,然後接住。或將球擲到地上、牆上彈回接住。若無球,則可做模擬運動。每臂做10次,稍稍休息後再做10次。

  需要注意的是,在從事臂跑活動前,先要做好準備活動,即活動手指、甩動手腕和手臂,以促進血液迴圈。準備活動做1~3分鐘即可。其次,老年人在做臂跑時,不得隨意增加運動強度和延長運動時間。因為作為溫和運動的臂跑是以有氧運動為基礎的,在整個運動過程中,機體供氧充分,糖、脂肪的分解都是在有氧狀態下進行的,這樣就可減免“活性氧”和其他有害物質,從而達到延年益壽的目的。



  醫學研究證明,臂跑對於老年人養生至少有以下好處:能延緩隨年齡增長而帶來的生理機能衰退,對防止早衰有益;持之以恆地進行臂跑可加速體內脂肪、糖和蛋白質的分解,提高心肺功能,減少外周血液迴圈的阻力,從而減輕心臟工作的負擔,有效地預防心血管疾病,延長機體各臟器的工作壽命;臂跑還可刺激機體產生較多的體內免疫輔助劑,使免疫系統功能增強,從而起到抵抗病毒、細菌感染和抑制並殺死體內癌瘤細胞的作用;臂跑還能促進人體釋放一種“欣快物質”??內啡?,該物質可使人心情愉悅,精神振奮,情緒高漲,對消除負性情緒、怡情養性大有益處。
返回列表